馬大姐:最近總是忘東忘西的，總感覺上了年紀(jì)了記性就不大好。

健健:沒關(guān)系，您可以按照這個(gè)方法訓(xùn)練，不僅能訓(xùn)練大腦，還能預(yù)防阿爾茲海默病哦~

 01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

       規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

02長期學(xué)習(xí)

       在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。

03遠(yuǎn)離吸煙

       吸煙會增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且吸煙的時(shí)間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>

04關(guān)注心臟

       心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時(shí)會對認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會隨之健康。

05保護(hù)頭部

       腦外傷會增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

06健康飲食

       健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)，推薦低脂肪，足量的新鮮蔬菜水果。可以參照“地中海飲食"，其特點(diǎn)包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

07睡眠充足

       有研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。

08關(guān)注心理

       重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險(xiǎn)因素之一，需要高度重視和治療。

09廣泛社交

       保持社交活動(dòng)有助于腦健康，鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng)，做一個(gè)積極的社區(qū)活動(dòng)參與者。

10挑戰(zhàn)自我

       挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等，這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無論在當(dāng)下還是對未來都是很有好處的。

馬大姐:好嘞，這就練起來！那么多美好快樂的記憶，可不能忘記了。